Page 66 - Cosmo Lady

fitness_07_2010 26.06.2010 11:29 Page 66

Развеиваем некоторые мифы
Занятия с лёгким весом и большим количеством повторов
сделают мышцы более подтянутыми и рельефными.
Неправда. Мышцы реагируют на любую нагрузку. При
занятиях с достаточным весом и подходящим количе-
ством повторов создаются микротравмы мышц, регенера-
ция которых и приводит к хорошему тонусу и красивому
рельефу. Более значимую роль в этом процессе играет
питание. Снижение содержания жира в организме — вот
что сделает мышцы более рельефными, не количество
повторов.
ФИТНЕС- теряем вес.
Чем больше количество аэробной нагрузки, тем быстрее мы

Неправда. Слишком большое количество аэробной
нагрузки разрушает как жировую, так и мышечную
КОКТЕЙЛЬ ткань. При уменьшении мышечной ткани организм
начинает гораздо с меньшей результативностью терять
жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм.
Каждые 50 граммов мышц помогают дополнительно
Напиток из детства потратить 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна
Американские учёные выяснили, что холодное какао обязательно присутствовать, но не являться основным
на молоке восстанавливает мышцы после физических методом потери веса.
упражнений быстрее, чем специальные напитки, которые Калории — это единственное, что имеет значение, когда
многие привыкли употреблять после тренировки. пытаешься снизить вес.
Учёные провели четыре исследования, в ходе которых Неправда. Важно количество белка, углевода и жиров,
они сравнивали скорость восстановления мышц после поступающих во время приёмов пищи. Сбаланси -
длительных физических нагрузок при употреблении раз- рованное употребление этих компонентов — вот что глав-
личных напитков. Оценив полученные данные, было ное в процессе снижения количества содержания жира в
установлено, что после употребления какао мышцы организме и набора мышечной массы.
спортсменов восстанавливались быстрее, чем при упо- Мышцы весят больше, чем жир.
треблении других жидкостей. Неправда. Если положить на одну чашу весов 1 кг
Оказывается, какао содержит необходимое для восста- жира, а на другую — 1 кг мышц, то весы сравняются.
новления мышц количество белков, а также углеводы, Разница — в объёме! 1 кг мышц в размере будет выгля-
которые восполняют энергетический запас мышечной деть чуть больше теннисного мяча, а 1 кг жира занимает
ткани. А молоко, входящее в этот напиток, позволяет объём в 3 раза больше.
компенсировать запас воды, а также калия, кальция и Самый верный способ уменьшить вес — потреблять очень
магния, которые выделяются потовыми железами при мало калорий.
физических нагрузках. Неправда. Если потреблять небольшое количество
калорий, то организм включает «кризисный режим» и
Смейтесь на здоровье изо всех сил будет удерживать имеющийся у него в запа-
Американские учёные утверждают, что смех даже боль- се жир. Кроме того, организм перестроится, и вам для
ше, чем умеренные физические нагрузки, избавляет от жизнедеятельности потребуется уже меньшее количество
стресса, нормализует кровяное давление и укрепляет калорий. Стоит вам переесть или вернуться к обычному
иммунную систему. В проведённом эксперименте уча- рациону питания, организм тут же отложит про запас, и
ствовали 14 добровольцев, которые на протяжении 20 вы наберёте дополнительные килограммы.
минут смотрели комедии, после чего у них были взяты Чтобы похудеть в бёдрах, руках или на животе, нужно
анализы. Результаты анализов показали, что у испытуемых сконцентрировать все усилия именно на этой проблемной
резко упала концентрация гормонов стресса, повысилось части тела.
количество иммунных Т-клеток, снизились кровяное дав- Неправда. Локальное сжигание жира физиологически
ление и уровень холестерина. невозможно. Нельзя потерять жир только в определён-
Всё это, по мнению исследователей, свидетельствует ной части тела. Самое обидное, что обычно первое место,
о том, что смех можно использовать как средство для которое начало накапливать жир, похудеет в последнюю
снижения риска возникновения заболеваний сердца и очередь. Поэтому не стоит тратить время на изолирую-
диабета. щие тренировки, а нужно уделить внимание всему телу,
а также откорректировать питание.

66 | COSMOLADY | июль-август 2010