Page 70 - Cosmo Lady

fitness_11_2010 24.10.2010 14:50 Page 70

ШЛИФУЕМ ТЕЛО: ПАУЭРСТРЕТЧИНГ

Иметь стройное и подтянутое тело мечтает каждая женщина. Регулярные сило-
вые и кардиотренировки, безусловно, в этом помогают. Однако, поверьте, заня-
тия power stretching, направленные на развитие гибкости суставов и мышц, сде-
лают ваше тело ещё более привлекательным

третчинг (от англ. stretching — «растягивание») — к прежней длине, отлично расслабляет мышцы. Ещё одно
С определённых мышц, связок и сухожилий. руководством тренера, так и дома, используя диск с дан-
это комплекс упражнений для растягивания
преимущество — тренироваться можно как в зале под
Система занятий стретчинг возникла в 1950-е
ной программой тренировок. Но прежде чем испытать
годы в Швеции, но лишь через 20 лет была
на себе, возможно, новый для вас вид фитнеса, учтите
признана в спорте и получила своё обоснова-
некоторые рекомендации.
ние в трудах американских и шведских учёных.
Благодаря систематическим занятиям стретчингом вы Cоветы профессионалов:
Не стремитесь достичь максимального результата за
станете гибче, красивее и грациознее, а главное — здоро- короткий отрезок времени.
вее. Ведь во время растяжки к вашим мышцам и суста- Слушайте своё тело, если вы чувствуете боль, остано-
вам поступает больше крови, усиливается циркуляция витесь, может, вы неправильно выполняете упражнение.
лимфы, а значит, ускоряются обменные процессы. Лучше тянутся меньше, чем слишком сильно.
Стретчинг — один из самых эффективных методов борь- Не задерживайте дыхание. Дышать необходимо мед-
бы с целлюлитом и жировыми отложениями. К тому же ленно, глубоко и ровно. Сделайте вдох, а на выдохе нач-
растяжка уменьшает чувствительность мышц, предупреж- ните/продолжите растягивание.
дает травмы и помогает восстановиться после физиче- Каждую позу растягивания нужно удерживать в тече-
ской нагрузки и стресса — стретчинг отлично снимает ние 10-30 секунд.
психическое напряжение. Этот вид нагрузок является Концентрируйте внимание на той части тела, которую
основной частью тренировок, разработанных для сниже- растягиваете.
ния болезненных состояний при менструации. Стретчинг Ориентируйтесь только на себя, отмечая свои достиже-
эффективно борется с отложением солей. Растяжка как ния. Ведь каждое тело индивидуально и у каждого свой путь.
завершающий этап аэробной или силовой нагрузки Любите своё тело, и оно вам отплатит тем же.
помогает мышцам вернуться от сокращённого состояния Удачи!

70 | COSMOLADY | ноябрь 2010