Page 87 - Cosmo Lady
P. 87

fitness_11_2011  26.10.2011  11:43  Page 87





                                                                                                              фитнес




                       Балет — это не только завораживающий вид театрального искусства, который
                     не оставляет равнодушными людей разных возрастов и поколений. Это всем
                     известный тяжёлый труд, причём ежедневный и монотонный. Каждый профес-
                     сиональный исполнитель знает, что только длительной работой над собой, своим
                     телом, которое не всегда бывает послушно, и многочисленным повтором экзер-
                     сиса (балетного набора движений) можно достичь желаемого результата


                                                                         назад, в каждую сторону по 10 раз. Также данное упраж-
                             от почему фигура артистов балета выглядит
                   В         стройной и подтянутой, а ноги — в них вся пре-  нение можно выполнить, немного отрывая ногу от пола,
                             лесть — особенно рельефными и сухими. Секрет
                                                                         тем самым увеличивая нагрузку. Это упражнение укреп-
                             красоты ног балерин на первый взгляд прост:
                                                                         ляет и вытягивает мышцы икр и мышцы внутренней
                                                                         поверхности бёдер и ягодиц.
                             достаточно выполнять ежедневно комплекс
                             упражнений, направленных на растяжку, поста-
                             новку, выворотность ног, разработку и форми-
                     рование группы малых и больших мышц. При этом обя-  Релеве на полупальцах
                                                                            Станьте в первую позицию. Колени сильно вытянуты.
                     зательно увеличение количества сделанных повторов. Для  Сохраняя выворотность тазобедренного сустава и натя-
                     достижения нужного результата необходима «балетная  нутость, постепенно поднимайтесь на полупальцы одно-
                     сила воли». Освоить классические па довольно сложно без  временно двумя ногами. И так же опускаемся, ставя
                     специальной подготовки и наблюдения преподавателя, но  пяточку к пяточке в первой позиции. И только когда
                     есть элементы из предварительной подготовки, которые  стопы уже плотно прижаты к полу, садимся — тоже в
                     может выполнить каждый. Предлагаю вашему вниманию   медленном темпе в «деми плие». Старайтесь поднимать-
                     несколько упражнений для укрепления икр и бёдер.    ся как можно выше. Повторите подъём 10 раз.
                       Перед началом экзерсиса следует разогреть ноги и  Примечание: вес должен распределяться на все пальцы,
                     мышцы. Разминка может включать в себя танцевальный  упор только на большой палец недопустим. Отлично раз-
                     шаг, шаг на полупальцах, на пятках, бег с выносом   вивает икроножные мышцы, укрепляет щиколотки.
                     согнутых ног вперёд и назад.
                                                                         Гран плие
                     Деми плие                                              Позиция та же, что и в упражнении «деми плие».
                       Встаньте в первую позицию. В этой позиции пяточки  Приседание в этом упражнении намного глубже, с
                     соприкасаются, носочки развёрнуты в стороны, образуя  небольшим отрывом пяток от земли.
                     прямую линию на полу. Примечание: в каждой позиции
                     спина обязательно должна быть прямой, плечи опущены  Гран батман
                     и раскрыты, ноги натянуты в коленях, таз втянут. Руки  Это упражнение трудное, но результат не заставит себя
                     положите на стул или спинку кровати. Начинайте мед-  ждать. Оно развивает силу ног и выворотность тазобед-
                     ленно приседать, направляя колени к носкам, выворачи-  ренного сустава. Встаньте в первую позицию, сделайте
                     вая тазобедренный сустав. Так же медленно, сохраняя  правой ногой мах вперёд на 90 градусов и вернитесь в
                     выворотность, поднимайтесь вверх, при этом пятки ста-  исходное положение. Сделайте 10 раз вперёд, в сторону
                     вятся первыми на пол, а потом выпрямляются колени.  и назад каждой ногой. Примечание: необходимый мах до
                     Выполните 10 приседаний. Это упражнение тренирует   90 градусов и выше потребует от вас хорошей растяжки.
                     мышцы ягодиц, щиколотки и голень.                   И запомните: нога бросается не бедром, а стопой.
                                                                         Корпус неподвижен, вы должны работать только ногой,
                     Батман тандю                                        выворотной и натянутой.
                       Оставаясь в первой позиции и сохраняя натянутость
                     ног и напряжённость ягодичных мышц, выставляем         И хочу добавить по поводу питания. Я не являюсь привер-
                     сначала правую ногу в сторону, максимально вытягивая  женцем строгих диет, но считаю, что еда в первую очередь
                     носок, возвращаем ногу в исходное положение.        должна быть здоровой и натуральной. Тогда и силы у вас
                     Повторите с каждой ногой 10 раз. Примечание: это    будут, и вы не потеряете охоту добиться желаемого результа-
                     упражнение можно выполнить, вытягивая ногу вперёд и  та на пути к ногам своей мечты.

                     СПРАВКА
                       Экзерсис (франц. exercice, от exercer — упражнять, развивать путём упражнений) — комплекс тренировочных упражнений в балете,
                     способствующих развитию мышц, связок, воспитанию координации движений у танцовщика. Экзерсисы выполняются у «станка» (при-
                     креплённая кронштейнами к стене палка) и на середине учебного зала. Ежедневные экзерсисы состоят из одних и тех же элементов.


                                                                                                     ноябрь 2011 |  COSMOLADY  |  87
   82   83   84   85   86   87   88   89   90   91   92