Page 87 - Cosmo Lady
P. 87
fitness_11_2011 26.10.2011 11:43 Page 87
фитнес
Балет — это не только завораживающий вид театрального искусства, который
не оставляет равнодушными людей разных возрастов и поколений. Это всем
известный тяжёлый труд, причём ежедневный и монотонный. Каждый профес-
сиональный исполнитель знает, что только длительной работой над собой, своим
телом, которое не всегда бывает послушно, и многочисленным повтором экзер-
сиса (балетного набора движений) можно достичь желаемого результата
назад, в каждую сторону по 10 раз. Также данное упраж-
от почему фигура артистов балета выглядит
В стройной и подтянутой, а ноги — в них вся пре- нение можно выполнить, немного отрывая ногу от пола,
лесть — особенно рельефными и сухими. Секрет
тем самым увеличивая нагрузку. Это упражнение укреп-
красоты ног балерин на первый взгляд прост:
ляет и вытягивает мышцы икр и мышцы внутренней
поверхности бёдер и ягодиц.
достаточно выполнять ежедневно комплекс
упражнений, направленных на растяжку, поста-
новку, выворотность ног, разработку и форми-
рование группы малых и больших мышц. При этом обя- Релеве на полупальцах
Станьте в первую позицию. Колени сильно вытянуты.
зательно увеличение количества сделанных повторов. Для Сохраняя выворотность тазобедренного сустава и натя-
достижения нужного результата необходима «балетная нутость, постепенно поднимайтесь на полупальцы одно-
сила воли». Освоить классические па довольно сложно без временно двумя ногами. И так же опускаемся, ставя
специальной подготовки и наблюдения преподавателя, но пяточку к пяточке в первой позиции. И только когда
есть элементы из предварительной подготовки, которые стопы уже плотно прижаты к полу, садимся — тоже в
может выполнить каждый. Предлагаю вашему вниманию медленном темпе в «деми плие». Старайтесь поднимать-
несколько упражнений для укрепления икр и бёдер. ся как можно выше. Повторите подъём 10 раз.
Перед началом экзерсиса следует разогреть ноги и Примечание: вес должен распределяться на все пальцы,
мышцы. Разминка может включать в себя танцевальный упор только на большой палец недопустим. Отлично раз-
шаг, шаг на полупальцах, на пятках, бег с выносом вивает икроножные мышцы, укрепляет щиколотки.
согнутых ног вперёд и назад.
Гран плие
Деми плие Позиция та же, что и в упражнении «деми плие».
Встаньте в первую позицию. В этой позиции пяточки Приседание в этом упражнении намного глубже, с
соприкасаются, носочки развёрнуты в стороны, образуя небольшим отрывом пяток от земли.
прямую линию на полу. Примечание: в каждой позиции
спина обязательно должна быть прямой, плечи опущены Гран батман
и раскрыты, ноги натянуты в коленях, таз втянут. Руки Это упражнение трудное, но результат не заставит себя
положите на стул или спинку кровати. Начинайте мед- ждать. Оно развивает силу ног и выворотность тазобед-
ленно приседать, направляя колени к носкам, выворачи- ренного сустава. Встаньте в первую позицию, сделайте
вая тазобедренный сустав. Так же медленно, сохраняя правой ногой мах вперёд на 90 градусов и вернитесь в
выворотность, поднимайтесь вверх, при этом пятки ста- исходное положение. Сделайте 10 раз вперёд, в сторону
вятся первыми на пол, а потом выпрямляются колени. и назад каждой ногой. Примечание: необходимый мах до
Выполните 10 приседаний. Это упражнение тренирует 90 градусов и выше потребует от вас хорошей растяжки.
мышцы ягодиц, щиколотки и голень. И запомните: нога бросается не бедром, а стопой.
Корпус неподвижен, вы должны работать только ногой,
Батман тандю выворотной и натянутой.
Оставаясь в первой позиции и сохраняя натянутость
ног и напряжённость ягодичных мышц, выставляем И хочу добавить по поводу питания. Я не являюсь привер-
сначала правую ногу в сторону, максимально вытягивая женцем строгих диет, но считаю, что еда в первую очередь
носок, возвращаем ногу в исходное положение. должна быть здоровой и натуральной. Тогда и силы у вас
Повторите с каждой ногой 10 раз. Примечание: это будут, и вы не потеряете охоту добиться желаемого результа-
упражнение можно выполнить, вытягивая ногу вперёд и та на пути к ногам своей мечты.
СПРАВКА
Экзерсис (франц. exercice, от exercer — упражнять, развивать путём упражнений) — комплекс тренировочных упражнений в балете,
способствующих развитию мышц, связок, воспитанию координации движений у танцовщика. Экзерсисы выполняются у «станка» (при-
креплённая кронштейнами к стене палка) и на середине учебного зала. Ежедневные экзерсисы состоят из одних и тех же элементов.
ноябрь 2011 | COSMOLADY | 87