Page 82 - Cosmo Lady

fitness_09_2010 20.08.2010 13:00 Page 82

Марина Коломиец
ФИТНЕС В УДОВОЛЬСТВИЕ!

Если вы ярый поклонник фитнеса, то рано или
поздно столкнётесь с таким явлением, как пере-
тренированность. Сразу возникает извечный
вопрос русской классики: «что делать?» и «кто
виноват?» Выбирайте один пункт или воспользуй-
тесь всеми рекомендациями — и избавляйтесь от
перетренированности уже сегодня!

Нескучный тренинг сердце. А также занятия на кардиотренажёрах помогают
Надоели кардиотренировки? Подходите к беговой увеличить расход калорий и сбросить лишний вес.
дорожке и хочется бежать без оглядки, но не по ней, а от
неё. Мысль о велотренажёре нагоняет тоску? А на завтра Меняйте себя
запланирована тренировка на степпере и уже портится Есть ещё один проверенный способ избавления от
настроение? Тоска? Положительный ответ на любой из перетренированности — осваивайте новые тренировки.
этих вопросов свидетельствует о том, что вы перетрениро- Большинство фитнес-клубов предлагают групповые заня-
вались. А когда наступает такой момент, легко можете тия в различных секциях. Ознакомьтесь с графиком про-
потерять энтузиазм к занятию фитнесом, потому что его ведения занятий, выберите абсолютно новую и незнако-
мотивация и удовольствие от тренировок просто исчезают. мую секцию и записывайтесь туда. А за компанию
А ответ прост: добавьте новизны! Попробуйте зани- возьмите подругу — и полный вперёд!
маться чем-то новым и организовать тренировки таким
образом, чтобы сделать их более интересными. Тем более Меняйте спортзал
что все мы знаем о пользе кардиотренировок для наше- Если вы страстный любитель групповых занятий и
го здоровья и для борьбы с лишними килограммами. знаете все движения тренера наперёд — пора менять
спортзал. Запишитесь в другую секцию, где будет другой
Меняйте пластинку тренер или вообще смените спортклуб. Можно также
Закачайте новую музыку в свой CD-плеер, и вы смо- попробовать записаться на такой вид фитнеса, которым
жете достаточно легко избавиться от перетренированно- вы ещё никогда не занимались. Выбор на сегодня огро-
сти и заставить себя работать более усердно. Наденьте мен — от пилатеса до йоги, от румбы до танца живота!
наушники и слушайте что хотите! А ведь на самом деле
можно слушать всё, что повысит вам настроение и заста- Меняйте место
вит двигаться более активно. Результаты исследований Если вы завсегдатай спортзала и вас уже тошнит от
показывают, что музыка отлично мотивирует. А если не одного упоминания этого слова — самое время всё изме-
любите слушать музыку, скачайте из Интернета запись нить! Занимайтесь вне спортзала. Перенесите тренировки
какой-нибудь передачи или электронную книгу. Этим на улицу или создайте себе небольшой спортзал дома.
можно убить сразу двух зайцев: будете повышать как Купите один-два новых DVD с тренировками, и это
физический, так и интеллектуальный уровень. может здорово повысить мотивацию!

Меняйте тренажёр Меняйте интенсивность
Степпер, на котором вы привыкли заниматься, воз- Попробуйте тренироваться дольше, но с меньшей интен-
можно, неплох, но если он вам уже достаточно надоел, сивностью. Если вы обычно занимаетесь 10-20 минут с высо-
пора переходить на другие тренажёры. Это может быть и кой интенсивностью, попробуйте увеличить продолжитель-
беговая дорожка, и велотренажёр, и орбитрек. И это уже ность тренировки, но при этом снизить её интенсивность.
всё опробовали? Полагаете, что все орбитреки и велотрена- Более продолжительная, но менее интенсивная тренировка не
жёры одинаковы? Это не совсем так. По ощущениям тре- так вымотает вас и даст возможность по-настоящему на сла-
нировка на тренажёре одного производителя будет немно- диться процессом тренинга, а результат вы получите тот же.
го отличаться от тренировки на тренажёре другого. Самое Выбирайте вид физической активности, который вам по душе
главное, что вы должны помнить, что все кардиотренажё- (танцы, ходьба, туризм), и занимайтесь им в своё удовольствие!
ры тренируют самую важную мышцу в теле человека — Пусть это будет вашим способом активного отдыха.

82 | COSMOLADY | сентябрь 2010