Page 88 - Cosmo Lady
P. 88
fitness_03_2010 23.02.2010 21:43 Page 88
фитнес
П одход должен быть комплексный. Упражнения
будут абсолютно не эффективны, если при
этом в вашей жизни минимум движения и
неправильное питание.
Что необходимо сделать?
Пересмотреть свой рацион питания.
Уменьшить количество углеводов, увеличить
количество белковой пищи. Все углеводные продукты ста-
раемся есть в первой половине дня. Ужин должен быть до
7 вечера, потом мы не едим. Это должно войти в при-
вычку. Все углеводы, съеденные вечером, откладываются в
проблемных зонах. Едим часто и понемногу — небольши-
ми порциями. В идеале — 5-6 приёмов пищи. На гарнир
к мясу или рыбе — салат. Каши и картофель едим как
отдельное блюдо. Побольше овощей и фруктов. Поменьше
сладкого и мучного. Пить не менее двух литров жидкости
в день. (Выучить и повторять 3-4 раза в день — помогает!)
Больше движения. Как бы мы ни были заняты, орга-
низовываем пешие прогулки в быстром темпе несколько
раз в неделю. Не пользуемся лифтом. Стараемся больше
ходить пешком, оставляем машину на стоянке не возле
работы, а за 2-3 квартала до неё. Или по возможности
стараемся не пользоваться общественным транспортом —
несколько остановок можно пройти пешком.
Что касается непосредственно упражнений, для про-
блемных зон лучше всего выполнять различные выпады
ногой вперёд, назад и в сторону.
Упражнение 1
10-15 выпадов правой ногой вперёд, потом выполняем
такое же количество раз выпады левой ногой.
Упражнение 2
10-15 раз выполняем выпады назад правой ногой,
потом левой ногой.
Упражнение 3
10-15 раз выполняем выпады ногой в сторону, правой
ногой, потом левой.
Упражнение 4
Марина Коломиец 10-15 раз выполняем приседания. Исходное положе-
ние: ноги на ширине плеч. Когда выполняем приседания,
ПОСВЯЩАЕТСЯ ягодицы отводим назад, якобы пытаемся сесть на неви-
димый сзади стул. Приседания не глубокие, угол в коле-
не 90 градусов, колени не выступают за носки.
ГАЛИФЕ, БОЧКАМ И... между сетами — 2 мин.
Это всё один сет. Таких сетов должно быть 3-4. Отдых
Выполнять такой комплекс для ног и ягодиц 3-4 раза
в неделю.
Посоветуйте несколько эффектив- Выпады ногами — это самые эффективные упражне-
ных упражнений для «галифе» и ягодиц. ния для укрепления ног и ягодиц. Ничего лучше на сего-
Как убрать бочка? Как уменьшить и дня не придумали. Через месяц можно выполнять выпа-
ды с гантелями или мини-штангой.
подтянуть попу и ноги? Это самые Перед тренировкой обязательно нужна небольшая раз-
задаваемые вопросы, касающиеся здо- минка — для разогрева мышц. Подойдет всё что угодно:
рового образа жизни и непосредствен- лёгкая пробежка, любой кардиотренаж, прыжки на ска-
калке, танцевальные движения. После тренировки необхо-
но занятий фитнесом димо выполнить растяжку.
88 | COSMOLADY | март 2010
