Page 75 - Cosmo Lady

fitness_03_2011 23.02.2011 20:53 Page 75

На что ещё необходимо обратить внимание?
При выполнении всех упражнений пилатеса большое
значение имеет правильное дыхание. В обычной жизни
мы дышим поверхностно. Пилатес же учит глубокому,
диафрагмальному дыханию. Когда мы дышим полной
грудью, каждая клеточка нашего организма насыщается
кислородом, в результате мышцы начинают работать
намного эффективнее. К тому же при диафрагмальном
вдохе происходит массаж внутренних брюшных органов.
В пилатесе важен как вдох (через нос), так и выдох (через
рот). Выполнение упражнения на вдохе направлено на
растяжку мышц, на выдохе — на их укрепление. Не
ждите, что с первых занятий вы сразу освоите технику
дыхания. Расстраиваться по этому поводу не стоит. Всему
своё время. На наших занятиях мы постепенно обучаем
правильному дыханию.

К чему должен быть готов новичок?
В Интернете часто пишут, что пилатес — это легко и
просто. Люди, начитавшись таких статей, когда приходят
на пробное занятие, часто разочаровываются, ведь на деле
оказывается, что не всё так элементарно. Пилатес — это
целая наука. Нужно быть готовым к тому, что с первого
занятия не будет всё и сразу получаться. Это нормально,
и этого не стоит пугаться. Но не стоит бросаться и в дру-
гую крайность и думать, что пилатес — это нечто невоз-
можное. Поверьте, с каждой тренировкой вам будет уда-
ваться всё больше и больше. И уже через десять занятий
вы увидите первые результаты. Ваше самочувствие улуч-
шится, а тело приобретёт немного другие очертания.
Продолжая в таком духе, вы не только освоите базовые
принципы пилатеса, но и укрепите позвоночник и
мышцы спины, станете более выносливыми, грациозны-
ми, изменится ваша осанка и фигура в целом, кожа ста-
нет упругой и эластичной.

Каждый желающий может заниматься пилатесом?
Для занятий пилатесом нет противопоказаний. В слу-
чае проблем с суставами и позвоночником такие трени-
ровки даже необходимы. Если существуют серьёзные про-
блемы со здоровьем, то показаны индивидуальные
занятия с разрешения врача.
Пилатес рекомендуется в качестве дополнительной тре-
нировки и танцорам, поскольку снимает нагрузку с
позвоночника, позволяет быстро восстановиться после
травм колен, связок, которые неизбежны при интенсив-
ных занятиях танцами, а также развить баланс и общую
выносливость организма.
Общепринято проводить 2-3 тренировки в неделю, но
если есть желание и возможности, пилатесом можно
заниматься хоть каждый день, вреда не будет. Ведь пила-
тес — это не просто фитнес, а образ жизни.
Подготовила Татьяна Гончарук