Page 27 - 032021

cl-style_03-2021 04.03.2021 12:19 Page 27

psychology

кажутся слишком нереальными, то страх может быть
удобной ширмой, закрывающей их от реализации.
Каждая большая мечта состоит из маленьких шагов, нач-
ните и знайте, что значимые цели не достигаются за неде-
лю, а требуют длительных усилий. Некоторым из нас
свойственно самокопание и самокритичность, когда
сложно себя похвалить, но вот покритиковать сколько
угодно! Если это о вас, то наличие слишком высоких тре-
бований будет вашей постоянной путеводной звездой.
Выход один: вносить баланс и начать хвалить себя, выпи-
сать свои достижения, но не со словами «Каждый так
может» или «Случай помог», а «Я достигла, и это моя
заслуга». Поверните полюс самопоедания в полюс само-
любования. А ещё я бы рекомендовала выбрать один
день и посвятить его полностью себе. Делайте что хотите,
но правило одно: это должно доставлять вам удоволь-
ствие. Как бы вы ни пытались спасти весь мир, в первую
очередь важно позаботиться о себе. В погоне за идеалом
мы вкладываем много ресурсов в будущее, упуская
настоящее, то, что наполняет большую часть нашей
жизни, но остаётся незамеченным. Мы обесцениваем
часы в пути, покупки продуктов, коммунальных счетов,
сон, всё то, что является несущественным и непродуктив-
ным, пытаясь жить на сверхскоростях. Возможно, я сей-
час открою для вас Америку, но в будничной жизни
полно удовольствий.
Согласно майндфулнесс, одному из направлений пси-
хологии, можно переоценить будничность, добавив в неё
немного осознанности. Майндфулнесс позволяет сосредо-
точиться на настоящем моменте, том, который происхо-
дит сейчас, позволяет вырвать себя из погони за идеалом
и немного отдохнуть. Причём вам не потребуется какое- го рода маленькая медитация поможет максимально
то особенное приспособление, зал, одежда. Вам понадо- насытить момент вашим присутствием в настоящем.
бится только желание и время. Джон Кабат-Зинн в своей книге «Куда бы ты ни шёл —
Вспомните, как обычно мы выполняем каждодневные ты уже там» рекомендует одно простое упражнение:
действия? Автоматически. Мы просыпаемся, летаем в «Проснувшись утром, не спешите вскакивать с кровати и
своих мыслях о планах на день и как надо всё успеть бежать в ванную, позвольте себе остаться в тёплой мягкой
вовремя, упуская из виду погоду за окном, лучи солнца, постели немного дольше обычного. Ощутите, как просты-
что падают на кровать, аромат кофе, капли воды на ни дотрагиваются до вашей кожи. Просканируйте тело от
коже. Это всё остаётся незамеченным. А счастье как раз головы до пяток, ощущая, насколько по-разному соприка-
и заключается в том, чтобы находить особенное в том, саются разные части тела с постелью. Мягко потянитесь,
что кажется обыденным. Для этого нужно максимально так, как вам этого хочется, сделайте несколько глубоких
включить все свои органы восприятия. Вы удивитесь, вдохов и выдохов, откройте глаза новому дню».
сколько нового найдёте в давно знакомых местах. Хотя Идеалы, нормы и ожидание, предлагаемые современ-
бы 10 минут в день (по дороге на работу, в спортзале, во ным миром женщине, могут загнать нас в постоянное
время обеда) сосредоточьтесь на том, что вы видите. стремление им соответствовать, но можно использовать
Например, рассматривая пейзаж, вы увидите пятиэтаж- другой путь, который я предложила в статье. Представьте,
ные дома из красного кирпича, металлическую антенну что ваш внутренний мир словно сад. Возможно, сюда
на крыше, детскую площадку с каруселью. Но исключите ветром занесло чужие семена, которые заполонили вашу
оценки, скажем, не говорите себе: «Какой ужасный дом почву. Походите и оглянитесь вокруг, какие цветы вам
из красного кирпича, мне нравится частный дом, а не по душе, а какие лучше вырвать, а на их место принести
эти скворечники». Майндфулнесс заключается именно в свои семена. Пускай день за днём ваш сад будет стано-
осознанном и безоценочном восприятии реальности. виться именно тем местом, в котором вы будете ощу-
После того, как вы внимательно всё изучите глазами, щать себя счастливее.
перейдите к звукам, запахам, ощущениям тела. Эта свое- Facebook: Елена Манондиз

март 2021 | COSMO LADY | 27