Page 72 - Cosmo Lady

fitness_06_2010 26.05.2010 16:00 Page 72

ФИТНЕС-КОКТЕЙЛЬ

...и опять о прессе помешает твоему намерению, и остаётся только сделать
Идеальный пресс никак нельзя создать без сильной последний шаг — пойти в фитнес-клуб, но... неожиданно
поясницы. Так уж заложено природой. Мышцы поясни- оказывается, что это не так легко сделать!
цы и пресса — это единое целое. Следовательно, трени- Самые распространённые отмазки:
ровать талию тоже нужно как единое целое, в равной сте- 1-я — сегодня опять задержали на работе, к тому же по
пени нагружая мышцы поясничного отдела и пресса. К пути из офиса ты попала в жуткую пробку;
тому же такой стиль тренинга гарантированно избавит 2-я — поблизости от дома или работы нет подходяще-
вас от возрастных проблем со спиной. Идеальная мето- го клуба;
дика тренировки мышц пресса и поясницы — два упраж- 3-я — фитнес-клуб или спортзал есть, но не с кем оста-
нения, которые нужно выполнять друг за другом без вить ребёнка даже на несколько часов;
перерыва, одно на пресс, другое на поясницу. Такие 4-я — никак не получается выделить круглую сумму для
суперсеты стимулируют сжигание жира и ускоряют покупки клубной карты;
обменные процессы в организме. 5-я — ты стесняешься заниматься в зале, где все (как
Мышцы пресса не терпят однообразия. Они привыкают тебе кажется) смотрят на твои неуклюжие движения и на
к нагрузке и уже не реагируют так, как вначале. Осваивайте недостатки твоей фигуры;
новые программы для этой зоны, меняйте нагрузку и уве- 6-я — занималась три месяца! А результата не видно;
личивайте количество повторов. В идеале комплекс для 7-я — просто лень выходить из дома после работы или
пресса следует менять один раз в два месяца. в долгожданный выходной.
Есть один профессиональный секрет, которым поль-
зуются фитнес-звёзды. Во время тренировки вы чередуете Самый доступный вид спорта
упражнения для других мышц с упражнениями для прес- Ходьба — превосходный вид физической активности.
са. Например, вы сделали три подхода для мышц ног и Ведь во время ходьбы не меньше, чем при беге, трени-
вместо перерыва выполняете одно упражнение для пресса, руются мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная и
притом выполняете его максимальное количество раз — костная системы, благодаря чему возрастает способность
«до отказа». Далее следующее упражнение, а потом опять организма усваивать кальций, клетки интенсивнее насы-
пресс. Таким образом, за одну тренировку вы можете щаются кислородом и эффективнее очищаются от ток-
выполнить до 500 повторений! синов. Противопоказаний для таких занятий практически
нет, главное — правильно подобрать темп движения и
Внутренняя гармония интенсивность тренировок. Для того чтобы ходьба стала
В данный период вам хочется не активных движений, видом тренировки и помогла избавиться от лишнего
а гармонии и созерцания? Тогда посвятите свободное веса, ходить нужно в максимально быстром темпе.
время занятиям йогой, бодифлексом или медитацией. Медленная ходьба почти не даёт результатов, хотя и её
Чтобы достичь максимального сосредоточения, чередуйте положительное влияние на организм отрицать нельзя.
их с сеансами ароматерапии. Эфирные масла ладана, При ходьбе старайтесь мягко переходить с пятки на
мирры, сандала, розмарина способствуют обретению носок, тренируйтесь в специальной спортивной обуви с
внутреннего спокойствия, снимают тревогу, помогают ортопедическими стельками, так удастся избежать дефор-
настроиться на медитацию. Недаром масла этой группы мации стопы, проблем с сухожилиями и суставами. Руки
с давних времён используются в культовых обрядах, тре- не должны болтаться вдоль тела, держите их согнутыми в
бующих внутренней сосредоточенности... локте. При ходьбе можно ими тоже интенсивно рабо-
тать, таким образом вы дополнительно тренируете
Семь самых распространённых отмазок мышцы спины, плеч и рук.
от занятий фитнесом И ещё одно важное правило: ходить нужно так, чтобы
Ты уже «созрела» для занятий фитнесом, готова немед- вспотеть, иначе кроме улучшенного цвета лица и повы-
ленно начать борьбу за стройность, кажется, ничто не шенного аппетита ничего не добьёмся.
72 | COSMOLADY | июнь 2010