Page 73 - Cosmo Lady

fitness_10_2011 26.09.2011 14:39 Page 73

Алёна, осенняя меланхолия — явление достаточно
распространённое. Можно ли её предотвратить?
Осенняя меланхолия — это психологический момент
перехода от летне-отпускного периода к осенне-рабочему.
Как правило, осенней хандре подвержены те, кто не смог
полноценно отдохнуть летом. Те же, кто восстановил
свои силы, с рвением приступают к работе.

Если же случилось так, что плохого настроения
нам не удалось избежать, как с ним бороться?
Бороться с плохим настроением сложно, но возмож-
но! Необходим положительный настрой: ищите только
светлые стороны во всём, что происходит вокруг; балуй-
те себя любимыми вещами и едой (но сильно не увле-
кайтесь, чтобы не бороться потом с лишними «осенними
килограммами»); встречайтесь с приятными людьми.

Ещё одним способом поднять себе настроение
является физическая нагрузка. Во время занятий Алёна Тропотяга, фитнес-консультант
спортом вырабатываются эндорфины, и, как след-
ствие, наше настроение улучшается. Но всё же Важнее режим питания, а не определённые продукты
какие фитнес-направления будут наиболее эффек- в вашем рационе. Если вы позволили себе летом немно-
тивны при апатии? го расслабиться и покушать лишнего, осенью не лишай-
Что касается фитнеса, то он тоже должен приносить те себя удовольствия одним махом. Постарайтесь убирать
радость. Займитесь тем, что любите больше всего. А «вредные» продукты постепенно и по очереди.
лучше пойдите на тренировку, на которую вы всегда
хотели пойти, но по каким-то причинам не решались Как правило, с приходом холодов мы часто набира-
(особенно если тренер профессиональный и его подход к ем пару-тройку лишних килограммов. С чем связа-
тренировкам вам очень нравится). на такая перестройка организма?
Почти всегда с количеством еды, которое мы увеличива-
Сколько тренировок в неделю вы рекомендуете в ем в холодное время года. К тому же многие заедают ханд-
осенний период? И можно ли в прохладное время ру или позволяют себе лишнее для поднятия настроения.
года увеличивать физическую нагрузку (количе- Уменьшается потребление овощей и фруктов и увеличива-
ство тренировок)? Или это окажется дополнитель- ется количество съеденных углеводов, которые в избытке и
ным стрессом для организма? приводят к накоплению пары-тройки килограммов.
При апатии и унынии не стоит с головой уходить в
фитнес. Иначе к осенней хандре присоединится ещё и Чтобы остаться в хорошей форме, какой баланс
переутомление. Обычный режим подойдёт всем: три тре- тренировок и питания будет наиболее эффектив-
нировки в неделю через день. Если же вы ленились и не ным в осенне-зимний период?
посещали занятия всё лето, то начните с двух тренировок В тренировочной программе должны быть тренировки
в неделю, а через две-три — продолжайте заниматься, но и на силу, и на растяжку, и на кардионагрузку. Их соче-
уже трижды в неделю. тание зависит от ваших целей и формы, с которой вы
вернулись в фитнес-центр после отпускного периода. Что
С приходом осени меняется и наш рацион — стано- касается питания, то режим, режим и ещё раз ре жим! И
вится меньше фруктов, свежих овощей. На что витамины!
здесь нужно обратить внимание?
Если в первый месяц осени мы полноценно существова- Спасибо за ваши ответы!
ли за счёт летних витаминов и щедрого урожая сентябрьских Подготовила Татьяна Гончарук
овощей и фруктов, то с октября необходимо готовиться к
поздней осени и зиме. Начните витаминный курс и курс про-
ПИЛАТЕС-СТУДИЯ «РАЗУМНОЕ ТЕЛО»
филактики респираторно-вирусных инфекций, тог да в хо лод- Киев, ст. м. «Дарница», ул. Попудренко, 18а
ный период вы будете себя чувствовать уверенно и бодро! тел.: (044) 292-25-18, (050) 198-17-75
Киев, ст. м. «Петровка», просп. Московский, 21, 6-й этаж
Тогда какие продукты лучше включить в меню, тел. (067) 720-63-62
e-mail: pilates-studio@ukr.net
чтобы зарядиться энергией на весь день?
http://pilates-studio.kiev.ua
октябрь 2011 | COSMOLADY | 73