Page 79 - Cosmo Lady

fitness_02_2010 24.01.2010 12:02 Page 79

фитнес

1. Сойдите с проторенной дороги: занятия дома не
помогают. Иногда путешествие по неизбранной дороге
может радикально изменить жизнь, писал известный поэт
Роберт Фрост. Возможно, речь шла не о фитнесе, но мысль
верна. Лучше работать с профессионалами, посвятившими
свою жизнь фитнесу, чем проводить ночи в Интернете,
пытаясь разобраться в хитросплетениях советов на форумах.
2. Очень сложно заставить себя сделать в домашних
условиях «ещё одно отжимание, ещё один пресс». Всегда
есть чем заняться, на что отвлечься, чем себя оправдать.
Для таких людей оптимальными будут групповые заня-
тия, во время которых инструктор следит за каждым
участником тренировки. Да и уйти с тренировки, хоть и
позволяется, очень сложно, поскольку остальные-то зани-
маются — совесть замучает.
3. Спортивная медицина в фитнес-центрах находится
на очень высоком уровне, поэтому практически отсут-
ствует возможность навредить себе, перезанимавшись или
занявшись не тем. Профессиональный спортивный врач
оценит ваш потенциал, проведёт обследование и укажет,
на каких нагрузках стоит сосредоточиться.
4. Разнообразие тренировок позволяет выбрать для
себя направление по душе: если по состоянию здоровья
вы не можете заниматься аэробикой или в танцевальном
зале, а физическая активность нужна, то на помощь при-
ходят такие направления, как пилатес, калланетика и одним комплексом упражнений. И занятия фитнесом
йога. На этих тренировках пульс, в отличие от аэробных превращаются для них в рутину. Разумеется, часто быва-
нагрузок, ненамного превышает пульс в спокойном ет сложно выкроить время для любых упражнений,
состоянии. Пилатес же изначально был разработан для кроме поворотов туловища и наклонов. Во всяком слу-
реабилитации больных с травмами. Эта методика была чае профессионалы рекомендуют менять программу тре-
создана сто лет назад, но обрела массовость лишь в нировок каждые 4-6 недель.
конце ХХ века. Для пилатеса характерно бережное отно- 8. В каждом зале фитнес-центра постоянно дежурит
шение к позвоночнику. Здесь нет ограничений на возраст инструктор, который может подсказать правильную тех-
и начальную физическую подготовку. нику выполнения упражнений, обратит внимание на
5. Занятия аквааэробикой являются хорошим инстру- ваши ошибки или подскажет более эффективный способ
ментом в борьбе с лишним весом, целлюлитом и други- тренировки.
ми «зимними подарками». Вода омывает тело, наполняя 9. Ускорение обмена веществ в немалой степени спо-
мышцы упругостью, при этом не заставляя их напря- собствует похудению. Поэтому большинство групповых
гаться так, как в тренажёрном зале. В воде тело весит занятий проводятся утром. «Утренняя зарядка уменьшает
меньше, поэтому и нагрузка на мышцы меньше. Это аппетит и сжигает калории в течение целого дня.
приводит к сбалансированному развитию, защищая от Спортивная ходьба, бег трусцой или даже плавание в
«перекачки». Кроме того, вода снижает риск застоя начале дня зарядят вас бодростью на целый день, — утвер-
крови, поэтому женщинам с варикозным расширением ждает Ирина Кульчицкая, фитнес-директор фитнес-цент-
вен физические упражнения в воде просто необходимы. ра «Аквариум», — для дальнейшей стимуляции процесса
6. Групповые тренировки в фитнес-центре выстроены с сжигания жиров не забудьте включить в зарядку силовые
целью достижения максимального результата. Практически упражнения».
любое направление, будь то аэробика или аквааэробика, 10. Какая бы из вышеперечисленных причин заняться
имеет несколько уровней сложности, зависящих от подго- фитнесом не стала тем самым камнем, сдвинувшим лави-
товленности занимающихся. Так что вы сможете выбрать ну, следует отдавать себе отчёт, что только систематиче-
занятие по душе и полностью пройти весь курс. ские занятия могут дать какой-либо ощутимый результат.
7. Каждый уважающий себя фитнес-центр, как, напри- Если же вы к таким подвигам не готовы и не в состоя-
мер, «Аквариум», предлагает большое количество про- нии побороть собственную лень, то лучше не выбрасы-
грамм на любой вкус. Попробуйте чередовать различные вать деньги на ветер. Занятия спортом кроме пользы
программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие должны приносить радость и быть не данью моде, а
совершают распространённую ошибку: ограничиваются образом жизни.

февраль 2010 | COSMOLADY | 79