Page 83 - Cosmo lady

fitness_06_2011 25.08.2011 9:50 Page 83

рацион

Как найти баланс между умеренным, но достаточ-
ным питанием? Как совместить рацион с режимом
тренировок? Как достичь потрясающих результатов
на пути к красивой фигуре и здоровью в целом? На
эти вопросы отвечает фитнес-консультант пилетес-
студии «Разумное тело» Алёна Тропотяга

Алёна, насколько важно при- ся запредельным. То же касается и
держиваться режима питания правильного питания без тренировки.
во время тренировок?
Здоровье в целом и фигура в Существует две крайности у
частности зависят от гигиены труда желающих похудеть — одни
и отдыха, а также правильности их придерживаются лишь строгих
чередования. Фитнес как досуг дол- диет, другие — лишь усиленно
жен приносить пользу и удоволь- тренируются. В результате и те
ствие одновременно. Поскольку пра- и другие рано или поздно «сры-
вильное питание — неотъемлемая ваются» и возвращаются к при-
часть любой фитнес-программы, вычному образу своей жизни. Алёна Тропотяга
этот процесс требует тонкого подхо- Что будет наиболее приемлемо
да. Особенно с точки зрения психо- и эффективно при желании нужно придерживаться при
логии. Нежелательно лишать себя сбросить лишние килограммы? желании сбросить вес?
всего и сразу, пересматривать пита- Время! Вам необходимо время И для снижения веса, и для под-
ние и внедрять новые полезные при- для воплощения в жизнь задуман- держания здоровья наиболее пра-
вычки в еде лучше не спеша. ного, будь то объёмы на 10 см мень- вильно будет питаться мало, но
Необходимо добиться максимально- ше, рельеф на плечах или королев- часто. Если вы сложите ладони вме-
го эффекта минимальными усилия- ская осанка. Вы должны понимать, сте ковшиком, то увидите объём
ми. В противном случае фитнес ста- что для успешной реализации плана своего желудка. Столько вы должны
нет ещё одним фактором стресса, и нужно обладать определённым запа- съедать за один приём и не больше.
про результат можно будет забыть. сом времени. И это не 2-3 недели Удивлены? Вот вам ещё один сюр-
Важно придерживаться режима прямо перед отпуском. Начните приз — кушать надо 4-6 раз в день.
питания, но не менее важно и бало- заниматься фигурой в сентябре, Голодание — самый долгий и опас-
вать себя. Позволять себе вкуснень- чтобы в августе следующего года ный для здоровья путь к совершен-
кое, но вредненькое чуть-чуть и ино- поразить своими формами отды- ной фигуре (если речь не идёт о
гда (основные слова «чуть-чуть» и хающих на курорте. лечебном голодании).
«иногда»), каждый раз говоря себе: Время и стимул! Вам нужен сти- Оптимальное количество трени-
«Ты это можешь себе позволить, мул для движения вперёд: новый ровок в неделю — 3-5 раз. (Если речь
потому что три раза в неделю зани- новогодний наряд на два размера идёт о пилатесе, то этой дисципли-
маешься фитнесом». меньше, картинка красотки в бики- ной можно заниматься каждый
ни над рабочим столом, фото на день.) Две тренировки в неделю —
Зависит ли напрямую результат холодильнике подруги на 5 лет стар- это поддерживающий режим без
(к примеру, если мы хотим поху- ше и на 15 кг меньше вас. Всё, что прогресса и, соответственно, без
деть или нарастить мышечную не позволит вам остановиться, когда изменения фигуры, веса и общего
массу) от качества питания при будет трудно. А трудно будет. состояния организма. Более пяти
интенсивных тренировках? Поскольку тренировочный процесс тренировок в неделю ведут к пере-
Без правильного (с точки зрения требует систематичности: 3 раза в тренированности и, как следствие, к
конкретного типа тренировки) пита- неделю (не меньше), без прогулов и истощению организма, потере инте-
ния результата не будет вообще. Если отдыха (максимум 2 недели за пол- реса к тренировкам, хронической
за конечный результат мы берём года). Нелегко, но это того стоит, усталости, износу мышц, суставов и
определённые объёмы или внешний раз вы так решили! Время, стимул и связочного аппарата.
вид в целом, то без корректировки постоянство — залог вашего успеха! Для снижения веса необходимо
питания сможем преодолеть лишь грамотное сочетание силовых трени-
четверть пути к своей мечте. Какого режима питания и ровок с кардионагрузкой. Не лиш-
Остальное расстояние для вас останет- интенсивности тренировок ним будет персональный тренинг

сентябрь 2011 | COSMOLADY | 83