Page 85 - Cosmo lady

fitness_06_2011 25.08.2011 9:50 Page 85

ние при интенсивном наборе мы -
шеч ной массы. Но в этом случае не -
обходима консультация персональ-
ного тренера.
Ведите пищевой дневник. Записы -
вайте всё, что вы съели. Абсолютно
ВСЁ! Даже чашку зелёного чая и
маленькую карамельку, которой вас
угостила дочка. Заносите в дневник
что, в котором часу и в каком коли-
честве вы съели. Когда всего через
неделю вы его перечитаете, удивлению
не будет предела: «Я столько ем?!»

Вода и тренировки. Сколько
жидкости нужно употреблять
до и после тренировки? Можно
ли пить во время тренировки?
Пить просто необходимо! Один
весомый аргумент в пользу воды —
она активно помогает сжигать жир.
Вода, только вода и ещё раз вода! Чай,
даже зелёный и даже без сахара уже не
вода. Чай, компот, суп, фрукты, без- вы захотите в туалет. Не очень удоб- заться (или свести к минимуму) от
условно, содержат жидкость. Но они но, если предстоит заниматься, ска- мучного, кондитерских изделий, кон-
не питьё, а еда. То есть организму жем, йогой 90 минут. сервов и продуктов-консервантов,
мало той жидкости, которую вы упо- жирной и жареной пищи. Ведя
требляете вместе с этими продуктами. Каким должно быть соотноше- пищевой дневник, легко будет убе-
Выпивайте маленькими глотками ние жиров, белков и углеводов диться, что бубликов и печенюшек
100-200 мл воды за 10-20 мин. до в ежедневном рационе (напри- вы съедаете за троих, и поэтому мяса
начала тренировки. Пейте во время мер, при занятиях пилатесом, вам не хочется; 2) не смешивать
тренировки каждые 5-15 мин. по 2-3 танцами и проч.)? основное блюдо и десерт. Это два
глотка. По окончании тренировки О правильном сочетании белков, отдельных приёма пищи. Побалуйте
также выпейте 100-200 мл воды и жиров и углеводов и их количестве в себя тортиком, если вам так хочется.
снова маленькими глотками. потребляемой пище написаны тыся- Но не заедайте им борщ с отбивной;
Потерянную во время тренировки чи фолиантов на разных языках. Но 3) не запивать еду большим количе-
жидкость необходимо восстанавли- никто не будет считать калории ством жидкости. Можно пить во
вать. К тому же, если организм не съеденного блюда. Это просто невоз- время еды по глотку, но не лимонад
получает достаточного количества можно! Даже если вы питаетесь или пиво. Если вы пьёте пиво, не
жидкости, во время тренировки он согласно фитнес-рецептам с указани- берите к нему в компанию сухарики
устаёт, и вы не сможете выложиться ем калорийности блюда, количества или сушёные кальмары. Просто
на полную. белков, жиров, углеводов, минераль- выпейте бокал пива, успокойте душу.
ных веществ и витаминов, эти под- И помните: один приём пищи равен
Есть рекомендации, что перед счёты очень и очень приблизитель- двум вашим ладоням, сложенным
физической нагрузкой жела- ны. Вернее будет придерживаться ковшиком. Переедание — самый вер-
тельно выпить чашечку кофе более доступных правил: 1) есть ный путь к лишнему весу.
для лучшего эффекта трени- мясо, крупы, овощи и фрукты, отка- Подготовила Татьяна Гончарук
ровки, так ли это?
Кофе — энергетический напиток.
Для подъёма общего тонуса орга- ПИЛАТЕС-СТУДИЯ «РАЗУМНОЕ ТЕЛО»
низма он подходит, но не более. Киев, ст. м. «Дарница», ул. Попудренко, 18а
Кофе действует как диуретик, выво- тел.: (044) 292-25-18, (050) 198-17-75
дя жидкость из организма. Выпив Киев, ст. м. «Петровка», просп. Московский, 21, 6-й этаж
чашечку кофе перед тренировкой, тел. (067) 720-63-62
будьте готовы, что через 20-30 мин. e-mail: pilates-studio@ukr.net http://pilates-studio.kiev.ua

сентябрь 2011 | COSMOLADY | 85