Page 86 - Cosmo Lady

fitness_12_2009 22.11.2009 17:46 Page 86

НЕТ
Марина Коломиец

ЗИМНЕЙ

ДЕПРЕССИИ!

З имой мы едим больше, а двигаемся меньше. в неделю. Например, длительные пешие прогулки, посе-
Этот факт неоспорим. Темень за окном боль-
щение катка, бассейна, танцы, катание на беговых лыжах,
шую часть суток, мокрый снег и ледяной ветер
боулинг.
действуют на нас лучше всякого снотворного,
Во-вторых,
питание.
своё
откорректировать
притом не только по утрам, но и в течение
Большинство диетологов сходятся во мнении, что пита-
ние должно быть частым и дробным. За счёт увеличения
всего дня. Единственное желание — уподобить-
ся косолапому мишке и впасть в спячку, а про-
снуться, когда в окно заглянет ласковое солнышко и количества приёмов пищи уменьшаются объёмы потреб-
ляемой зараз еды, что позволяет выработать привычку не
постучится весна. Такому поведению есть простое объ- переедать. Объём желудка при этом уменьшается, и
яснение с точки зрения медицины. Зимой наш организм поправиться в зимний период вам будет сложнее.
работает в «экономном» режиме, сопротивляясь интен- В-третьих, для нормализации обмена веществ
сивным нагрузкам. Происходит это потому, что не хва- необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
тает солнечного света, в результате этого в организме Продолжительный и глубокий сон даёт возможность вос-
вырабатывается больше мелатонина — гормона сна. становить силы, быть бодрее и препятствует набору лиш-
Именно поэтому мы впадаем в так называемую зимнюю него веса.
депрессию, ничего не хотим и день за днём набираем В-четвёртых, следует употреблять не менее двух лит-
лишние килограммы. И всегда возникают одни и те же ров жидкости (вода, травяные чаи, свежевыжатые соки) в
вопросы: «что делать?», «с чего начать?». день — это улучшит обмен веществ.
Во-первых, нужно регулярно заниматься спортом и
больше двигаться. Пусть даже через не могу. Обязательно Главное — захотеть!
купить абонемент в фитнес-центр — хотя бы на месяц. Безусловно, красивая фигура — мечта каждой женщи-
Или можно запланировать активный досуг несколько раз ны. Кому-то такая роскошность достаётся от природы,
86 | COSMOLADY | декабрь-январь