Page 73 - Cosmo Lady

fitness_07_2011 24.06.2011 10:55 Page 73

фитнес

Алёна, в чём преимущества пилатеса как дисцип-
лины в целом?
Пилатес — одна из тех немногих дисциплин, которая
работает с глубокими мышцами-стабилизаторами. Эти
мышцы держат на месте позвоночник и суставы при дви-
жении. Так, если вы занимаетесь пилатесом, у вас не
выскочит позвонок от резкого поворота, не будет вывиха
голеностопного или коленного сустава во время занятий
виндсёрфингом, вашей осанке будут завидовать, потому
что позвоночник будет «на своём месте», а не калачом.
Любое упражнение в пилатесе направлено на работу
всего тела. Здесь нет сгибания — на бицепс плеча или
отведения ноги — на среднюю ягодичную мышцу.
Каждое упражнение задействует всё тело одновременно,
что улучшает межмышечную координацию, то есть учит
мышцы работать слаженно. А это в свою очередь сни-
жает риск бытовых травм (к примеру, бежал за автобу-
сом, подвернул ногу).

Почему пилатес считается щадящей методикой по
сравнению с некоторыми другими фитнес-направ-
лениями?
Количество повторений при выполнении упражнений
в пилатесе редко превышает 8-10. Это положительно ска- Алёна Тропотяга
зывается на состоянии суставов и связочного аппарата.
Они не «изнашиваются» и не получают монотонную
стрессовую нагрузки (как при степ-аэробике, например). кладывают её на сокращённые мышцы, которые ещё
Наши уставшие суставы могут «подвести» нас в любой больше напрягаются, вызывая болевой синдром. Выходит,
момент (споткнуться на ровном месте). Особенно это что человек с дисбалансом развития силы мышц может
касается профессиональных спортсменов или любителей, легко получить бытовую травму и чаще всего будет стра-
увлечённо занимающихся каким-то видом двигательной дать от постоянной мышечной боли даже после неболь-
активности (теннис, бег). Их суставы (те, которые уча- шого утомления. Всем знакома ситуация, когда после
ствуют чаще всего в движении) нестабильны из-за посто- рабочего дня затекают мышцы воротниковой зоны и чув-
янного использования. А связочно-мышечный аппарат, ствуется неприятная точечная боль с одной или обеих сто-
призванный держать суставы на месте, слаб и не может рон от позвоночника. Пилатес исправляет данную ситуа-
справиться с нагрузкой, поскольку тренируются лишь цию, возвращая всем мышцам тела нормальный тонус.
мышцы движения, а не мышцы-стабилизаторы.
Что ещё говорит о дисбалансированности мышц?
Пилатес помогает развить мышцы-стабилизаторы? Дисбалансом развития силы мышц является и сокра-
Пилатес приводит в равновесие все мышцы тела. Он щение одной стороны тела по отношению к другой.
укрепляет мышцы-стабилизаторы в равной степени, как и Например, в односторонних видах спорта (гольф, тен-
глобальную мускулатуру, то есть мышцы-двигатели, при- нис) или при выполнении рутинной длительной работы
водя в баланс две эти системы мышц. Каждое упражне- одной рукой. Использование лишь одной половины тела
ние в пилатесе направлено на приведение к норме уко- тоже приводит к болям и изменению осанки. Здесь также
роченных и перерастянутых мышц тела. Укороченные полезен пилатес.
мышцы спазмированы и могут вызывать как локальную
боль (так называемые триггерные точки), так и изменения Алёна, все говорят, что нарушение осанки — это
осанки (может возникнуть сколиотическая осанка, одно плохо, это неэстетично. Но мало кто знает, в чём имен-
плечо будет выше другого). Такое неодинаковое состояние но заключается проблема. Поясните, пожалуйста...
мышц называется дисбалансом развития силы мышц. Изменение осанки — достаточно большая проблема, и
Сокращённые мышцы пребывают в постоянном напря- к ней необходимо относиться серьёзно. Позвоночник и
жении (гипертонусе) и не являются сильными, поскольку суставы, изменяя своё положение под воздействием
не могут растянуться достаточно для максимального гипертонуса и гипотонуса мышц, влияют отнюдь не
сокращения. Перерастянутые мышцы (гипотонус) слиш- положительно на все внутренние органы и системы орга-
ком слабы для выполнения работы и с лёгкостью пере- низма. Так, скажем, гипотонус мышц средней линии

июль-август 2011 | COSMOLADY | 73