Page 33 - 04_05_2021

cl-style_04-2021 20.04.2021 7:47 Page 33

появилась система, которая работает в автоматическом
режиме, чудесно справляясь с большинством задач в дет-
стве, но чем старше мы становимся, тем больше шансов,
что автоматический режим не справится с повышенной
нагрузкой, а потребует более тонкой ручной настройки.
Первым шагом на пути эмоциональной саморегуляции
будет распознавание эмоций. Эмоции являются психиче-
ским отображением явлений и ситуаций, которые обуслов-
лены их значимостью к потребностям человека. Например,
если у человека есть потребность в самореализации и он
получает желанную работу, то его могут переполнять
радость и возбуждение. Обратной стороной будет эмоция
страха, в случае если есть угроза потерять работу. Выделяют
шесть базовых эмоций: злость, страх, грусть, стыд, возбуж-
дение, радость. Каждая эмоция имеет своё функциональное
значение, так, злость проявляется, когда вы не получаете
того, что хотели, или кто-то переходит допустимые грани-
цы в отношении вас. Страх является естественным ответом
на возможную физическую или эмоциональную опасность.
Грусть возникает во время потери, причём это может быть
не только потеря физического объекта, но и потеря воз-
можностей или завершение значимого периода в жизни.
Стыд может возникать при нарушении общественных
норм и правил. Когда мы предвкушаем что-то приятное,
то ощущаем возбуждение, а при достижении целей или
получении желаемого мы испытываем радость. Помимо
базовых существуют и другие вариации эмоций, которые
вы можете исследовать самостоятельно, тем самым расши-
рив палитру своих переживаний.
Следующим шагом станет более тонкое понимание
причин возникновения эмоций, и для этого я предлагаю
использовать формулу из когнитивно-поведенческого под-
хода «ABC», где «А» — это внешний стимул, или ситуация,
вызывающая в нас ответную реакцию или эмоцию, кото-
рая обозначается буквой «С». Обычно принято считать,
что между «А» и «С» ничего нет, но если сосредоточиться
и более внимательно подумать, то между стимулом и
реакцией есть мысль или убеждение, которое обозначается
в формуле как «В». К примеру, вы идёте по улице и заме-
чаете знакомого, он проходит мимо и не здоровается.
Варианты реакций: вы расстраиваетесь, поскольку решили,
что знакомый на вас за что-то обиделся, или вы спокойно
на это реагируете, решив, что знакомый вас просто не
заметил. В зависимости от вашей интерпретации у вас
будут разные эмоции. Поэтому, словив эмоцию, вы
можете открутить назад время, определив стимул, и пойти
дальше, выявив внутреннюю причину реакции.
Понимая природу своих эмоций, вы сможете посмот-
реть на себя более реалистично, принимать решения, учи-
тывая свои особенности. Это поможет выстроить эффек-
тивную стратегию взаимодействия с окружающими,
позволит быть адаптивными к переменам. Эмоции ста-
нут вашими союзниками на пути в достижения целей.
Facebook: Елена Манондиз
Фото: Анастасия Хлебникова

апрель-май 2021 | COSMO LADY | 33